اعرف معنى الغضب
حدد السبب
-
في بعض الأحيان يكون
السبب واضحاً مثل أن يسرق أحد حقيبتك.
-
وفي بعض الأحيان
الأخرى لا يكون واضحاً مثل أن تكسر القلم عندما "يقصف
سنه"، وفي حقيقة الأمر لا يكون هذا هو السبب الحقيقي
في كسره، فمن الممكن أن يكون تعبيراً عن حالة غضب من
نفسك مثل عدم الاستعداد للامتحان والمذاكرة جيداً.
اتخذ قرار
-
الإجراء الذي ستتبناه
يعتمد علي الموقف الذي ستتعرض له.
-
حدد الخيار الصحيح
الذي يحل المشكلة أو الموقف الذي سبب غضبك.
-
خذ خطوات إيجابية
لتنفيذ هذه الخيارات.
كيف
تتعامل مع غضبك؟
-
تهدئة النفس.
-
فهم دوافع الغضب.
-
تحديد الاحتياجات
ومعرفتها.
-
البحث عن المساعدة.
-
الموضوعية في تناول
المشكلة.
-
محاولة حل المشكلة،
وعدم الهروب منها.
-
عدم استخدام نبرة
اللوم.
-
وأخيراً إياك
"والتكشير".
كيف تسيطر علي غضبك؟
- عليك باختيار الطريقة التي
تناسبك:
1- روح
الفكاهة
2- ممارسة
الرياضة
عليك بممارسة أي نشاط
رياضي، فهوأحد الوسائل للتغلب علي مشاعر الغضب، مثل:
المشي - الجري - السباحة - كرة السلة - كرة القدم -
التنس ...الخ.
3- الراحة
والاسترخاء
-
تناول قسطاً وافراً
من الراحة والنوم، لتجنب مشاعر الغضب.
-
عليك
بالتأمل.
-
القيام بتمرينات
النفس العميق.
-
العثور علي مكان هادئ
للجلوس فيه.
-
التنزه من آن لآخر.
4-
وسائل
أخري
|