تمارين بعد الولادة





إذا حاولت الزوجة الحفاظ على وزنها ، تحتاج فى فترة الحمل إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة لحماية صحتها وصحة جنينها ، ولكن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة ، ولكن كل ما ينبغي على الحامل فقط هو تناول الغذاء المناسب مع اتباع رياضة مناسبة.


وفي حالة زيادة وزنك بعد الولادة عليكِ إتباع التمارين الرياضية التالية لاستعادة رشاقة وجمال جسدك هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر ، وينصح بعمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.






استلقي على ظهرك مع ثني الركب وهي على الأرض ، وباعدي بين فخذيك قليلاً.







تنفسي الى الداخل "شهيق" مع شدي بطنك للداخل ،شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء "زفير".






استلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك ، ارفعي يداك بين ركبتيك.







وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كرري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.







اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.

امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض







انحني للأمام لتصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض ،تنفسي بشكل طبيعي ،واستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.





ملحوظة : استشيري طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية.





لرشاقة دائمة





أما إذا كنتِ رشيقة وتتمتعي بجسم رشيق عليكِ المحافظة على وزنك بتمرين غير مجهد من خطوتين يتم كالتالي









1 - نامي على الأرض ضعي أرجلك على الكرة ،اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ،ثم ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على جانبي ركبتيك.





2 - افردي رجليكِ مع شد مشط القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء ثم حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.





* كرري هذا التمرين 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ، وإذا لم تتوافر لديكِ الكرة المطاطية يمكنك استبدالها بكرسي لأداء التمرين.